sos 0 kcal

[...] - pierś z kurczaka gotowana - 150g (32/2/0 - 149) - warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45) - jogurt naturalny - 100g (4,3/2/6,2 - 60)/zbedny - dodaje jako sos do ryzu, moze zostac czy mimo wszystko wywalic? - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) total: 47,5/24,5/84 - 778 kcal (tutaj, godzine po treningu, moge juz dawac bez [...]

[...] g 18 1 1 1 7days kakaowy g 270 4 17 25 Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 731 50 12 105 Kurczak pierś g 222 42 6 0 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 sos Uncle Beans g 90 0 0 21 Herbata bez cukru g 0 0 0 0 Cukier g 20 0 0 5 Oliwa z oliwek g 44 0 5 0 Posiłek nr 4 13:00 Produkty b.d. 113 0 0 30 [...]

[...] po wczorajszej tabacie i po całym tygodniu. Dobrze że dzisiaj nie mam siłowni bo bym nie dał chyba rady... -- "Nagły Atak Spawacza - Złodziej Życia" -- bubel - sos mojej roboty. Jogurt naturalny + przyprawy (np. zioła prowansalskie, chili, papryka śłodka, czosnek granulowany, pieprz, oregano -- właściwie chyba tylko te dawałem). [...]

[...] Masło extra Szynka z piersi kurczaka Pomidor Jajecznica Razem B/T/WW 24/12/34 347 kcal Posiłek 3: Mięso z ud kurczaka ze skórą makaron pełnoziarnisty lubella kokardki sos pieczeniowy do drobiu "winiary" Razem B/T/WW 40/19/69 624 kcal Posiłek 4: Mięso z ud kurczaka bez skóry makaron pełnoziarnisty lubella kokardki sos pieczeniowy do [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

[...] 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g (B: [...]

[...] kcal - 225 Obiad 16,15 150g piersi z kurczaka (150 kcal) b.33 ww.0 t.2,1 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 (wymienny na makaron jak sie przeje) sos (własny jogurt:majonez:żabek czosnku) b.2 ww.4 t12 pomidor (15 kcal) b.0,9 ww. 3,6 t. 0,2 ogórek (13 kcal) b.0,7 ww 2,9 t 0,1 b.41,1g ww. 73,5g t. 14,5 kcal [...]

[...] 10) - warzywa Na redukcji osobiście pozbył bym się każdego pieczywa! 3. Posiłek przedtreningowy - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - sos do kurczaka Na przedtreningowy dał bym ryż brązowy albo makaron i wywal SOS. Czy to na redukcji czy masie dodatków się nie je. 4. Posiłek potreningowy - 100 g ryżu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/234feab2537a49fca024e3ab5e77884f.gif CZWARTEK 24-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e3faf125bc5f4263a4495dad96d453d6.gif /SFD/Images/2015/12/31/c56e4391235649d891d9ec2d364b1c88.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/159e6a516d5f4a8d8089f4334ba7c419.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

PONIEDZIAŁEK:_________________________________ 1. 8.30 Śniadanie: 200g mleka 6,8 B/ 4T / 9.8W 50g płatki owsiane 5,9B/ 3,6T / 31,2W 20g rodzynek 0,5B/ OT / 13W 20g orzechów wł 3,2B/ 12T/ 2,3W 2 jaja 5B rodzynki zastap swiezym owocem Białko: 21,4g Węgle: 56,3g Tłuszcze:19,6g 2. 11.00 Drugie śniadanie: 100g ryżu 6,7B / 0,7T/ 76,5W 100g piersi [...]

[...] suchy :-P. A tutaj moje śniadanie. Wygląda na mega ogromny (nie tylko za sprawą perspektywy :-P), a co tu mamy? 200g białka jaj, 30g kazeiny i 30g masła migdałowego. No i sos zero czekoladowy. BTW całe 40/15/0, czyli nawet nie 300kcal! Raczej wątpię (ba! jest to niemożliwe!), żeby komuś od takiego „urozmaicenia” forma uciekła ;-) [...]

[...] kcal - 225 Obiad 16,15 150g piersi z kurczaka (150 kcal) b.33 ww.0 t.2,1 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 (wymienny na makaron jak sie przeje) sos (własny jogurt:majonez:żabek czosnku) b.2 ww.4 t12 pomidor (15 kcal) b.0,9 ww. 3,6 t. 0,2 ogórek (13 kcal) b.0,7 ww 2,9 t 0,1 b.41,1g ww. 73,5g t. 14,5 kcal [...]

[...] w tym planie i jednocześnie na masie. :) Jedzenie: 3400 kcal B: 170 W: 320 T: 160 1. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło 2. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy 4. łopatka wieprzowa mielona, olej rzepakowy, bułka [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

[...] gW Słonecznik 30g 24,4 gB / 43,7 gT / 24,6 gW warzywa okey IV Posiłek 17:00 Makaron 100g 12 gB / 3,4 gT / 76,2 gW Tuńczyk w oleju 100g 27,1 gB / 9 gT / 0 gW zamien na sos własny koniecznie!! Trening 18:00 (od razu po treningu) 18:30 Ryz biały 80g 5,3 gB / 0,5 gT / 63,1 gW Pierś z kurczaka 100g 21,2 gB / 1,2 gT / 0,2 gW ok V Posiłek [...]

witam,mam diete i pytanie co sadzicei o tej dziecie? Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki owsiane100g +5jajek 12 bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal z szynka 13,6/4,2/1,3 [...]

[...] twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Wszędzie podobne błędy, twaróg jest dobry na noc, brakuje tłuszczu, węgli. Chleb wywal Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: [...]

[...] - w:7,20 - t:0,30) {*1/3 opakowania 450 g Orlemans} - 100 g fasoli czerownej (99 kcal) (b:6,70 - w:17,4 - t:0,00) {*konserwowej czerwonej fasolki Bonduelle bez zalewy} - sos z przecieru pomidorowego (50 kcal) (-) {*1/4 wołowej kostki rosołowej, trochę przecieru, przyprawy - głównie chili, curry, pieprz} - trochę ogórka zielonego (12 kcal) (-) [...]